課程時間：（週一班）
3/8、3/15、3/22、3/29、4/12、4/19、4/26、5/3
每週一晚上 7:30-8:30

課程簡介：

以核心為基礎，運用隨手可得的毛巾作為增加阻力的工具，帶動全身肌力訓練，擁有好肌力可以防止骨質疏鬆、加速新陳代謝，使減脂更有效率。

此期課程適合平常已有運動習慣者，或之前有上過【腹平專案】的學員。
老師調整為更進階的課程內容，運動會以毛巾加上彈力繩，增加阻力來增加運動強度。

攜帶工具：
學員請自備兩條毛巾，彈力繩將由老師準備

此期課程大綱：
1. 呼吸與骨盆穩定的連結與應用
2. 練就好腿好屁股
3. 虎背副乳再見！推推拉拉練上肢
4. 間歇循環之不流汗不用錢 （上）
5. 蝴蝶袖再見！練手臂順便練核心
6. 單邊訓練：了解自己的平衡與不平衡
7. 動靜之間：靜止、移動與跳動
8. 間歇循環之不流汗不用錢（下）

課程特色：
• 小班制團體課。
• 工具隨手可得，學習之後可隨時在家裡做練習。
• 練習專注、理解身體的限制、探索身體的潛能。
• 增加肌力，跟小腹說掰掰。


教練介紹：
Arsh
自身是從零開始從基礎訓練到追求卓越，擅長女性初學者體態雕塑與功能性運動表現，研發出一套系統化及客製化的教學架構，使團體課程也能有一對一的教學品質。

經歷：
2016.06-2020.03 健身工廠板橋廠私人教練
2018-2020 Under Amour UA Training Level 2 教練
ACE 美國國家運動委員會 國際私人教練證照
ACE 美國國家運動委員會 銀髮族體適能訓練認證
Kettlebell Quest 國際一級壺鈴認證LV.1
TRX FTC功能性訓練課程
TPPC 懷孕及產後婦女體適能訓練課程
Grey Institute 3D Maps 動態分析及表現系統國際認證課程
Synergy 360團體課程訓練認證
G動學上肢整合訓練研習照
人體筋膜與滾筒放鬆研習照

費用：
原價 $6,400，女俠好評價 $4,800

活動注意事項：
1. 請著運動或寬鬆衣褲、運動球鞋、可攜帶水壺及毛巾。

2. 本活動適合16歲以上的初學者和想要養成運動習慣者。

3. 開始日前三天，將發送email通知，如遇課程未達開班人數，本單位有權於開課前三日更改或取消上課日期。

4. 活動未經授權同意，不可錄影、錄音、拍照。

5. 活動參與者之肖像、姓名以及活動之錄影、相片，僅供主辦單位用於宣傳、展出及登載之外，不另做其他用途。

6. 如因不可抗力之因素（天災或意外災難）導致活動取消，主辦單位將另行公佈活動時間。

7. 報名單堂體驗活動的參與者，請主動來電預約課程時間。

8. 完成報名繳費的參與者，視為同意以上注意事項。

補課|退費 注意事項：
1. 第一堂活動開始前七個工作天以上（包含），已報名者如欲取消可申請全額退費，退款金額將扣除行政手續費。

2. 活動開始前七個工作天內以及活動開始後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。

3. 主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將個別通知並全額退費。

4.本期課程不提供補課機制，但可將單堂課程轉讓他人使用。

5. 如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。

防疫措施重要事項：
1. 為了確保每位參與者的健康安全考量，活動前一個月內有出入國記錄者，請配合政府自主隔離健康管理。

2. 活動前請配合體溫量測、實施填寫健康聲明，現場酒精雙手消毒、若體溫超過 37.5 度者，不予以進入教室，並請盡速自主就醫，另視特殊狀況協助後續相關活動處理。

3. 參加活動請自行攜帶口罩，建議於活動期間全程配戴。

4. 因應新型冠狀病毒（Novel coronavirus / COVID-19）疫情，為了確保所有人身健康安全，活動將根據疫情狀況做調整，最新消息將另行公告。

聯絡方式：
地址：台北市中山區松江路97巷2號2樓
電話：02-2517-6139